کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش مهمی در تولید انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به شکل قرص می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- مفید: کمک به حجم عضلات و نیرو
- باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این مولکول به بهبود عملکرد بدنی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای پیشرفت توانایی و تحمل خود استفاده انجام میدهند .
نیز ، کراتین کمک کند به توسعه عضلات و شتاب بازیابی پس از تمرینات .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- اغلب یک دوره شروع با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- قبل از فعالیت
فراموش نکنید مقدار کافی آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: حقیقت و اسطوره ها
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، بسیار افسانه ها و شایعات وجود دارد. عده ای معتقدند کراتین مضر است، در حالی که دیگران آن را یک مکمل ایمن می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
کاملا| کراتین عظیم به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای انجام های مقاومتی استفاده click here می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، برای افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت ها مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه بهبود عملکرد عضلانی، بسیار رایج شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، کسان مبتلا به بیماری کلیوی باید با مصرف کراتین اخطار کنند. همچنین, استفاده از کراتین در سنین خاص مانند جوانی نیز می بایست با مشاوره پزشکان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- براساس نیاز
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: دل درد . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشوزن , بی خوابی و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ریسک ها خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page